11.3日更新，我胖了！

体脂已经来到了20.8%，也就是说我胖了0.7165kg，可恶啊，但是在镜子里我明明感觉我的线条更明显流畅了，血管也更清晰了。我怀疑是水分的影响。再等一周把。

顺便更新一下减脂菜单的新宠——村驴的水嫩鸡排，嫩的无敌了，而且算下来比蛋白粉都划算，腌制方法很简单，吃起来像奥尔良鸡腿堡的鸡腿排

以下是刚发帖的时候

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其实中秋节前吃的就没有那么注重了，8月份体脂秤测出来我的体脂最低是18.5%，9月就到了20.4左右一直徘徊，国庆回来就直接到了20.7%。

国庆后的一周练完后，惊奇的发现自己的体脂并没有下降，还在20.7%，这个时候我甚至怀疑体脂秤坏了，体脂只能测到20.7吗。没办法，只能每次大约1.5h力量训练后加了30分钟的跑步。

这个时候我发现，我的心肺能力大大的下降了，27分钟 只能跑4km，而且只能坚持前20分钟，再多一点就要休息了。

再感受到这些后，确实发现自己身体综合素质退步很多了。不过幸好的是，在经过两周的运动和跑步，我的体脂率终于出现波动了，今天早起发现体脂率终于下降到了19.8%，至少这说明，我这两周的运动确实是有用的。

并且，体脂秤，你终于漏出血条了对吧，你是可以被打下去的对吧

所以，从今天到1.1日我将全力冲刺减脂，目标的话就是体脂秤的体脂率变化到17%，也会每周在此帖子更新一下进度

顺便改善一下睡眠，周一睡了8个小时40分钟，但昨天晚上不知道是不是因为运动强度的增加导致身体没有适应，只睡了6个小时30分钟。

我要从地狱里爬出来了