最近想开始减脂，各位佬有没有好的经验分享一下

问哈士奇

控制饮食，没了，不是让你吃草料，是控制碳水，蛋白质，脂肪的摄入量，按照比例，什么样的比例，要根据你的身高体重去决定，作息要规律，不规律也不能减肥的。

早上鸡蛋牛肉 中午低油低盐 晚上红薯玉米奶 150能到125

挂减肥科

呼叫哈士奇，总结吃好练好

事已至此，开饿！

1.饿

加不了运动就注意少油少盐就好了，别吃零食，注意少油少盐不是没油没盐纯水煮菜；有时间的话可以去做力所能及的运动，例如爬楼梯，遛弯，俯卧撑，深蹲这类好完成的把；再有时间就配合着健身房无氧就好了；在一个减肥是有滞后性的，放宽心态，因为你也不是一口气吃成胖子的

直接增肌，基础代谢高了就好办了

血泪教训，我上个月跑了80公里，每天俯卧撑60个，没控制饮食，体重一点没减啊

以我从 0.1 吨俱乐部荣誉成员减到 70kg 的亲身经历来说：饿就有用，练就有效。需要注意到：必须得饿，因为人体实在是太节能了，纯练是不够的——工作的你可能也压根抽不出时间来正经地练。但也不能纯饿不练，那样搞两天肌肉会先被消耗，后续就会浑身没力气但是摸起来又是一坨脂肪，很容易出代谢问题。

这里的饿当然不是说啥也不吃。该吃吃，但是总热量必须小于总消耗。如果你的早上一般是豆浆包子油条起手，而且又得坐一天办公室的话，那么好，这一天吃早上这一顿就够了。如果你还能抽空练一练，倒是可以再少吃点别的解解馋。但总归是要尊重能量守恒定律：想要减脂，那么就必须消耗大于摄入。

有些人会说减脂必须戒碳水之类的。我的体验是：最好不要戒碳水，平时吃啥就还是吃啥，不然本来就饿得不行，再加上缺碳水带来的生无可恋，容易直接一步减到连人带盒五斤的状态或者又拐回来暴饮暴食，那就得不偿失了。

到晚上的时候感觉抓心挠肺的饿，那就说明饿到位了。这时候一定要忍住别吃任何东西，过一会饿过劲了就没那么难受了。你实在是觉得自己撑不住，那上点科技也不是完全不行（笑），就是一定要通过正规渠道遵医嘱用药，不然容易给自己扎出问题。

减肥是非常非常长期的事情，一个星期数字不往下掉是正常现象。是的，这也意味着它是一场苦修：你会花费很长很长一段时间天天扣热量，天天花很多的意志力管住自己不犯猪瘾，天天处在一种因为饿得难受一点就炸的状态。有些时候我觉得减肥更考验的是心态，需要给自己一个盼头，不然放弃实在是太容易了——尤其是下班之后经过无数个路边摊、等红灯时瞪着路边的金拱门星期四塔子华子大排档的时候。

没有时间去健身房，那就多出去走走吧，骗骗身体自己还处在那个需要四处打猎的时代。试着下班之后走回住处，或者午休的时候沿着公司楼下漫无目的地转几圈——尤其是你由于只能一天吃一顿所以不需要吃中午饭的时候。一开始不需要走得很快，也不需要走得很远，你的身体会一点点调整；直到有一天你打开健康 App 发现，哦，原来我已经走了这么远；原来从下定决心开始到现在已经过去了这么长的时间 -ω-

祝 dalao 也能减到自己的理想状态！

埋针（不是）

1个月从70减到64.5，体脂从21到今天18，目标是增肌和减脂同时进行。我每天早上稳定一个全蛋+一个蛋白+一截红薯；中午正常吃单位食堂，单位食堂油不少，估摸着往大的算能吃个1000大卡，晚上下班了先吃220g玉米，去健身房40mins力量+40mins有氧，这么也能干300大卡+400大卡，结束了会喝蛋白粉和鸡胸肉。这么干了一个月达到了上述情况，当然，减脂过程必然导致肌肉也会减少，只能说尽可能减少这个情况。